Физическая культура

Здоровая нация! Успешная страна!

  • Full Screen
  • Wide Screen
  • Narrow Screen
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size

Растяжка для позвоночника с помошником

Как правильно делать растяжку позвоночника с помощником

Эту растяжку лучше всего делать лежа на спине, ваш партнер садится на пол за вашей головой берет вас за кисть руки хватом ладонь в ладонь и медленно отклоняясь всем корпусом назад, проводит очень плавное и осторожное вытяжение усилие при этом дозируется так чтобы тело не смещалось по полу ваша задача с закрытыми глазами проследить распространение натяжения по телу его путь сначала возникает ощущение растяжения в кисти, затем в локтевом суставе плесе под лопаткой в области поясницы ягодицах под коленом при острых проблемах в позвоночнике удается очень точно локализовать проблемный участок. В нем возникает чувство неэластичности, безмерной тяжести, кажется, что позвоночник прибит к полу. При возникновении острой боли упражнение прекратить.

Далее это упражнение проделывается с другой рукой и наконец, обеими руками вместе.

Если у Вас есть два помощника, то упражнение выполняется натягиванием одновременно за руку и ногу сначала на одной стороне, затем на другой, затем с разноименными ногой и рукой, как бы по диагонали, затем за обе руки и ноги. Движения ваших партнеров синхронны и плавны. Ногу надо брать за пятку и вверх стопы, таким образом, чтобы не сдавливать сосуды и не вызывать ощущения дискомфорта и боли при хвате. При наступлении терапевтического эффекта возникает иллюзия скольжения, потери веса, полета.